2020-06-30

注意是什么意思？表示您知道当前时刻。您注意到您周围正在发生什么；其他人的感觉，肢体语言，自己的思想和行为。 

许多人认为正念是只有在练习瑜伽时才会发生的事情，但正念不一定只发生在瑜伽垫上。您可以通过多种方式提高对日常工作的认识。例如，当您刷牙时，您现在是吗？或者您的想法是否分散并且担心您需要回复哪些电子邮件，或者上班路上会有多少流量？您是自动驾驶吗？抵消这种自动驾驶模式的一种方法是使您的思想呼吸。就像您上瑜伽课时，教练会告诉您专注于呼吸，因为这是将您带到当前时刻的简便方法。所以下次您刷牙时，您能注意到它的感觉吗？牙膏的薄荷味如何使您的嘴巴发亮。 

瑜伽馆外练习正念的另一种方法是注意站立状态。请注意您的姿势。你弯腰闭嘴，抬起肩膀吗？或者您是否可以深呼吸，向后滚动肩膀，站得更高，更好地了解当前时刻？此时，您将开始注意到呼吸，思维和注意力的变化。镇静就会来临，也许您一天的压力和焦虑都会消失。

正念意味着要密切注意您当前正在做的事情。有时，即使在最明显的地方，我们也会忘记练习。到达瑜伽工作室并铺开垫子时，您会跑步，摔倒所有东西并在自己的物品旁边扔一块吗？ 请注意如何放下垫子，如何小心地铺开垫子，以免打扰室内的其他瑜伽士，以及如何以安静的方式将道具放在垫子旁边，以使您和他人你周围平静。在练习瑜伽的过程中，您是否考虑过踩踏垫子的上边缘或突然踩踏脚的感觉如何？正念几乎可以融入我们生活的每时每刻，这种转变的结果可能会改变生活。 

这是您要在工作中提高意识的挑战。每个动作，每个想法，每个单词。你会怎样做？如果您的目的不是伤害周围的人，您是否可以考虑以同情心做出回应，而不是以责备或伤害做出回应？当您在杂货店排队等候时，您能以同理心或仁慈来回应，而不是试图激励所有人使自己受益吗？当您开始在与亲人和陌生人的对话中融入正念的方式时，真诚交流的水平将发生巨大变化。总而言之，开始放慢脚步，专注于在这里和现在。请注意您在做什么以及如何做。